po treningu

Spoko tylko nie zapomnij o innych partiach a zwlaszcza o nogach kiedys je docenisz jak beda odstawac od reszty. I pamietaj o diecie bo po ostrym treningu musza sie miesnie zregenerowac dobrze.

[...] trenował. Więc jeśli ktoś trenuje od pół roku to nie dziwi mnie to że trening jest dla niego za lekki. Sam stosuje trening dla początkujących jako rozgrzewkę. Wracając do treningu, proponuje ci wybrać po jednym ćwiczeniu na daną grupę mięśniową i wszystkie wykonywać jako jeden obwód stosując około 50% lub 60% maksymalnej ilości powtórzeń. Dla [...]

Tang Po kopał w betonowy filar. Też jakaś opcja dla treningu funkcjonalnego.

Mariins koledzy mówia chyba o treningu regeneracyjnym , a nie o odstepie do drugiego cyklu krety Do autora jesli robisz standarodwy cykl Krety trwajacy 6-8 tyg to po nim robisz 2 tyg trening reg. a zeby znowu zrobic nowy cykl kreatynowy czekasz 2-3 miesiace to min ja polecam 5 miesiecy

lightowy trening - fachowo zwany regeneracyjnym założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe [...]

ja bym radzil brzuch na kazdym treningu>>tego mieśnia po prostu nie da sie zajechać a potrafi zanikać <> co do nog >>tak ale cwiczenia silowe ogolnie na kregoslup dobre nie sa (wioslowanie sztaga w opadzie -plecy np), najniebezpieczniejsze sa przysiady ze sztanga ( latwo o kontuzje w odcinku leńdźwiowym)

Na treningu? przecież po to tam jest trener żeby te błędy wyłapywać i poprawiać.

[...] nie musisz juz nic do tego dokupywac tyle krety na cykl wystarczy, a tak wogole to masz ty diety bo zagladajac w twoj profil slabo to widze bic nic ci nie ruszyl po roku treningu chyba, ze ten staz troche oszukany a co drugiego pytania cp mozna polaczyc praktycznie ze wszystkim cell pump to w zasadzie tylko jablczan z kilkoma zbednymi w tych [...]

Przysiad/mc/drązek/pompki na poręczach/wiosłowanie, same ciężkie ćwiczenia, reszta to tylko dodatek, możesz wrzucić np. plank/side plank na koniec treningu 2x w tygodniu po 30-90 sekund.

zwieksz ciezary,cwicz glownie uzywajac wolnych ciezarow,powtorzenia wymuszone i oszukane. Po dobrym treningu to zawsze mam zakwasy. 50 serii to lacznie w calym tygodniu nie robie. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-21 18:17:30

[...] zmianie treningow- tzn np jak jedziesz cyklami 6 tygodniowymi(np michail)czyli masa-regen tydzien sila-regen itd to oplaca sie brac hmb w 1szym max 2gim tygodniu po zmianie treningu. jest to udowodnione badaniami.jak by Ci sie chcialo to bys znalazl nawet na tym forum fajny rysuneczek oraz artykul z konkretami na ten temat. jezeli spozywasz hmb [...]

Z tego co mi wiadomo sprzęt jest dobry. Może dlatego że zrobiłem to zaraz po skończonym treningu? u mnie w awatarze masz bf sporo wyższy niż deklarowany przez Ciebie, więc sam pomyśl jak dobra to maszyna. %-)

Rasiaka trzeba jak najszybciej usunac z kadry, bylem na treningu i widzialem jak on gra, jedyne co potrafi to dobrze gra glowa, reszta jak u amatora, na meczu zreszta to potwierdzil. Dla mnie numerem jeden jest Krzynowek, czasami Mila z Szymkowiakiem cos pokaza, Kosowski jakis taki sredni sie zrobil, Zurawski pzeciesz on tak dobrze strzelal a [...]

ma poltora roku zeby podciagnac sie podchwytem 13 razy wwiecehj ? spokojnie, nei ma sie o co martwic mysle ze nawet zwykly trening silowy i za poltora roku da rade. Ale moze wloczyc po prostu do treningu podciaganie jako jedno z cwiczen na biceps. Jestem pewien ze za poltoras roku wynik skoczy mu o 13 razy

Po co ci takie pompki? Jaki ma byc cel treningu? Robisz cos poza pompkami?

Rozumiem, że ma to być cykl masowy, si ? BCAA nigdy nie zaszkodzą w dawce 10g przed treningiem siłowym.. ale jak nie masz kasy, to daruj sobie.. Proponuję tak: dt przed treningiem stack, po 5g mono dnt rano stack, w porze treningu 5g mono

To początek mojego treningu więc nie będę na razie ćwiczył na drążku itd;) podstawowe ćwiczenia;p A mam takie pytanie bo gdzieś mi się obiło o uszy. To prawda, że np. ćwiczę rok na masę, potem redukcja i znów na masę ? I nie o to chodzi, że cieżko się ćwiczy czy coś ale mi po prostu brzuch wystaje jak jakiś bojler xd

wrzuc diete i trening do odp działów do sprawdzenie. Po 8 miesiacach przy wadze 62kg , wycisk 50kg to słaby wynik moim zdaniem. A już bierzesz się za kreatyne. Sprobuj cos zmienic poradz sie w sprawie treningu itd. moze nie potrzeba odzywek

Najpierw napisz cos o sobie bo te 3cm to sa przy 110% spelnionych warunkow tj. przy diecie suplementach genetyce lub SAA i spelnieniu treningu w 100% oraz po odpowiednim wypoczeciu bicebsu zeby go nie przetrenowac... ogolnie to 2cm w miesiac to za***i... wynik a 1 cm to b.dobry Mowie oczywiscie o w miare stalych przyrostach czyli nie miesiac [...]

jezeli interesuje cie DT i DNT DT okolo treningowo, glownie przed treningiem 30min, i na treningu popijaj. W DNT 3 porcje po 5g do posilkow mozna dac, ale czy ma to sens? trudno powiedziec